5 důvodů, proč zařadit kolagen do svého života

Kolagen je nejhojněji zastoupená bílkovina v lidském těle. Nachází se v kloubech, svalech, šlachách, vazech, kůži i chrupavčitých tkáních – tedy například v uších nebo nose. Je nedílnou součástí trávicího traktu, cévního systému i kosterní struktury.

Přestože si ho naše tělo dokáže tvořit samo, s věkem produkce kolagenu výrazně klesá – a to už po 25. roce života. Výsledkem mohou být bolesti kloubů, zhoršená kvalita pleti, slabší vlasy nebo omezená regenerace. To vše ovlivňuje nejen sportovní výkon, ale i běžné každodenní fungování.

Co je kolagen a proč je pro tělo tak důležitý?

Slovo „kolagen“ pochází z řeckého kólla – tedy lepidlo. A přesně tak si ho můžeme představit: jako „pojivo“, které drží tělesné struktury pohromadě. Tvoří základní stavební složku kostí, kůže, svalů, šlach a vazů, ale najdeme ho i v cévách, zubech nebo rohovce.

Kolagen tvoří přibližně 80 % pokožky a úzce spolupracuje s proteinem zvaným elastin, který zajišťuje pružnost a mladistvý vzhled pleti. Není tedy divu, že kvalitní hladina kolagenu se odráží na vzhledu kůže, vlasů a nehtů – ale i na zdraví kloubů a kostí.

Při trávení se kolagen štěpí na aminokyseliny, které tělo následně využívá pro výstavbu nových tkání. Mezi nejdůležitější aminokyseliny v kolagenu patří prolin, hydroxyprolin a glycin – klíčové pro tvorbu vlastního kolagenu v těle.

🧬 I když si tělo dokáže kolagen tvořit samo, jeho přirozená tvorba s věkem klesá. Proto má smysl ho doplňovat z vnějších zdrojů – ideálně ve formě hydrolyzovaného kolagenu s přidaným vitamínem C, který podporuje jeho vstřebávání.

Co všechno kolagen ovlivňuje?

Kolagen je pro lidské tělo mnohem důležitější, než si často uvědomujeme. Nejde jen o krásu pleti nebo pružné klouby – kolagen se aktivně podílí na mnoha základních funkcích organismu.

🔹 Podporuje produkci fibroblastů, které napomáhají růstu nových kožních buněk.
🔹 Pomáhá nahrazovat odumřelé buňky novými – přirozeně obnovuje pokožku.
🔹 Vytváří ochrannou vrstvu vnitřních orgánů, čímž přispívá k jejich ochraně.
🔹 Poskytuje elasticitu a pevnost kůži, šlachám i vazům.
🔹 Hraje roli při srážení krve – ovlivňuje hojení ran a celkovou regeneraci.

Důsledky nedostatku kolagenu

S poklesem přirozené tvorby kolagenu, ke kterému dochází s věkem nebo nevhodným životním stylem, se mohou objevit nejrůznější tělesné potíže:

• Vrásky, povolená nebo ochablá pokožka

• Tmavé kruhy pod očima

• Ztráta svalového tonusu, ochabování svalů

• Bolesti svalů a kloubů, omezená pohyblivost

• Zhoršená pružnost vazů a šlach

• Poškození chrupavek, zvýšené riziko osteoartrózy

• Problémy s trávením (např. syndrom propustného střeva)

• Narušený krevní oběh a prokrvení končetin

🧠 Všechny tyto symptomy mohou být signálem, že tělu chybí dostatečné množství kolagenu, a je vhodné jej začít doplňovat.

Typy kolagenu: který z nich potřebuje právě vaše tělo?

Věděli jste, že v lidském těle existuje až 28 různých typů kolagenu? Pro běžné doplňování výživy ale hrají hlavní roli tři základní typy kolagenu – typ I, II a III. Ty tvoří více než 80 % všech kolagenových struktur v těle a mají odlišné funkce i původ.

✅ Kolagen typu I

• Nejhojnější a nejdůležitější typ kolagenu v lidském těle.

• Tvoří přibližně 90 % veškerého kolagenu.

• Nachází se hlavně v pokožce, vlasech, nehtech, kostech a šlachách.

• Zodpovídá za pevnost, elasticitu a regeneraci tkání.

• Zdroje: hovězí kolagen, mořský kolagen (např. z rybí kůže a šupin).

✅ Kolagen typu II

• Specializovaný na chrupavky a klouby.

• Obsahuje také chondroitin sulfát, glukosamin a kyselinu hyaluronovou, což z něj dělá ideální volbu pro zdraví kloubů.

• Doporučuje se při bolestech kolen, artróze nebo snížené pohyblivosti.

• Nejčastěji se používá v nedenaturované nebo hydrolyzované formě pro lepší vstřebatelnost.

• Pro maximální účinek je vhodné doplňovat jej společně s vitamínem C.

✅ Kolagen typu III

• Vyskytuje se zejména v dětské pokožce – zajišťuje její jemnost a pružnost.

• Tvoří mezibuněčnou hmotu orgánů, cév a kůže.

• Nachází se i v srdeční tkáni a cévních stěnách.

• Nedostatek kolagenu typu III může vést k oslabení cév a zhoršené regeneraci.

• Často se vyskytuje společně s kolagenem typu I – ideální je jejich kombinace.

Jakou formu kolagenu zvolit?

V doplňcích stravy se kolagen objevuje ve třech různých formách, které mají různou míru vstřebatelnosti:

1. Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) – nejrozštěpenější forma, s nejvyšší biologickou dostupností. Ideální pro každodenní užívání.

2. Želatina – částečně štěpená forma, méně účinná, ale vhodná např. pro vaření.

3. Nedenaturovaný kolagen typu II – využívá se pro cílenou kloubní výživu, často v menších dávkách.

👉 Nejlepší vstřebatelnost má hydrolyzovaný kolagen, který se rychle dostává do krevního oběhu a efektivně slouží jako stavební materiál pro nové buňky.

Zdroje kolagenu: hovězí vs. mořský

• Hovězí (bovinní) kolagen
  Obsahuje typy I a III. Je ideální pro zdraví pokožky, šlach, svalů i střevní výstelky. Má neutrální chuť a je hojně používaný ve formě prášku nebo kapslí.

• Mořský kolagen
  Obsahuje hlavně typ I a menší množství typu II. Vyniká rychlou vstřebatelností a je oblíbený pro kosmetické účinky na pleť, vlasy a nehty. Je ideální volbou pro ty, kdo hledají alternativu k hovězím produktům.

Potraviny podporující tvorbu kolagenu

Chcete-li podpořit přirozenou tvorbu kolagenu v těle, nemusíte spoléhat jen na doplňky stravy. Správně zvolená strava bohatá na aminokyseliny a minerály hraje v produkci kolagenu zásadní roli. Ať už jste milovníci masa, nebo dáváte přednost rostlinné kuchyni, vždy existují možnosti, jak kolagen podpořit přirozenou cestou.

✅ Vývar z kostí – základní zdroj kolagenu

Nejznámějším přírodním zdrojem kolagenu je dlouze tažený vývar z kostí – ideálně hovězích nebo kuřecích. Tento tradiční nápoj obsahuje nejen kolagen samotný, ale i želatinu, aminokyseliny (prolin, glycin) a minerály potřebné pro zdraví kloubů, kostí i pokožky.

✅ Hovězí, kuřecí a rybí maso

Konzumace masa z přírodních zdrojů dodává tělu základní aminokyseliny potřebné pro syntézu kolagenu.
– Hovězí a kuřecí maso obsahují kolagen typu I a III
– Rybí maso (zejména s kůží) je výborným zdrojem mořského kolagenu

✅ Rostlinné alternativy – pro vegetariány a vegany

Pro ty, kteří maso nejedí, existují rostlinné možnosti, které podporují vlastní produkci kolagenu. Patří sem například:

• Vývar z hub (např. shiitake, hlíva)

• Košťálová zelenina (brokolice, růžičková kapusta, květák)

• Cibule a česnek – pro vysoký obsah síry, klíčové pro vazby kolagenových vláken

🧂 Síra jako minerál zabraňuje rozpadu kolagenu a hraje důležitou roli při udržení zdravých kloubů i pokožky.

MSM – organická síra pro klouby a kůži

Pokud máte podezření, že vaše tělo produkuje málo kolagenu, můžete sáhnout po MSM (methylsulfonylmethan) – nejlépe vstřebatelné formě organické síry. MSM se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, ale v koncentrované podobě ho najdete i jako doplněk stravy.
Pomáhá:

• zpomalit odbourávání kolagenu,

• zmírnit bolesti kloubů,

• podpořit pružnost pokožky a regeneraci tkání.

Byliny a koření na podporu kloubů

Pokud již pociťujete první příznaky ztuhlosti nebo bolesti kloubů, doporučujeme zařadit i protizánětlivé bylinky a koření, které přirozeně posilují účinky kolagenu:

🌿 Kurkuma a zázvor – silné antioxidanty, pomáhají při bolestech kloubů
🌿 Oregáno, rozmarýn, tulsi (bazalka posvátná) – protizánětlivé a regenerační účinky
🌿 Boswellia serrata (kadidlovník) – tradičně užíván při artritidě a degeneraci chrupavek

👉 Díky správné stravě, bohaté na živiny podporující kolagen, můžete přirozeně posílit zdraví pokožky, kloubů i cévního systému. Výživa je základem – a kvalitní kolagen spolu s podporujícími látkami může být tou nejlepší investicí do dlouhodobého zdraví.

1. Podpora zdravých kloubů a chrupavek

Jedním z nejznámějších benefitů kolagenu je jeho pozitivní vliv na zdraví kloubů. Kloubní chrupavka tlumí nárazy a chrání kosti před třením – zejména u zatěžovaných kloubů, jako jsou kolena. S přibývajícím věkem však dochází k jejímu opotřebení, což může vést ke ztuhlosti, bolesti nebo zánětům.

🔍 Věděli jste, že kolagen typu II tvoří základ chrupavky? Jeho pravidelné doplňování může zlepšit kloubní pohyblivost, zmírnit bolestivost a pomoci oddálit degenerativní změny.

2. Hladká a pružná pokožka bez vrásek

Jedním z hlavních znaků stárnutí pokožky je úbytek kolagenu – což se projevuje vráskami, povadlou pletí a ztrátou elasticity. Kolagen typu I a III tvoří až 80 % struktury kůže a jsou zodpovědné za její pevnost, pružnost a hydrataci.

Pravidelný příjem kolagenu může:

• zpomalit tvorbu vrásek,

• zlepšit hydrataci a pružnost pleti,

• dodat pokožce zdravý, mladistvý vzhled.

3. Ochrana a regenerace střevní výstelky

Kolagen není důležitý jen pro pohybový aparát nebo vzhled – výrazně podporuje i zdraví trávicího traktu. Obsahuje aminokyseliny glycin a glutamin, které hrají klíčovou roli při regeneraci střevní sliznice.

Napomáhá:

• zlepšit funkci střevní bariéry (zejména u tzv. propustného střeva),

• chránit trávicí trakt před záněty,

• podpořit celkové trávení a vstřebávání živin.

4. Zdravé cévy a prevence kardiovaskulárních potíží

Kolagen tvoří významnou část stěn krevních cév. Jejich pružnost je zásadní pro správný krevní oběh a prevenci srdečně-cévních onemocnění. Ztráta elasticity cév může vést k vysokému krevnímu tlaku, ateroskleróze nebo jiným komplikacím.

Kolagenové peptidy:

• pomáhají udržovat pružnost a pevnost cév,

• přispívají k hladkému průtoku krve,

• mohou snížit riziko ucpávání cév lipoproteiny.

5. Podpora regenerace jater

Játra plní v těle detoxikační a metabolické funkce a často bývají zatěžována životním stylem – alkoholem, stresem či léky. Kolagen, konkrétně jeho složka glycin, prokazatelně napomáhá regeneraci jaterních buněk.

Studie ukazují, že glycin může:

• snižovat oxidační stres v játrech,

• podporovat obnovu jaterní tkáně,

• zlepšit stav jater i po toxickém poškození (např. alkoholem).

Závěr: Kolagen – komplexní výživa pro celé tělo

Kolagen neovlivňuje jen vzhled pleti nebo sílu kloubů – je to komplexní stavební protein, který má zásadní roli ve zdraví trávicího, cévního i imunitního systému.

🛍️ Na Nestonej.cz najdete vysoce kvalitní kolageny ve formě prášku nebo kapslí – včetně kolagenu typu I, II a III, obohacené o vitamín C, zinek a biotin pro maximální vstřebatelnost a účinek.

👉 Zařaď kolagen do své denní rutiny a podpoř pevnost těla i krásu zevnitř.